焦虑和抑郁自助手册 基于认知行为疗法CBT的情绪管理策略_欣玫译_2023

基本信息
书名：焦虑和抑郁自助手册 基于认知行为疗法CBT的情绪管理策略
作者 ：（美）迈克尔·A.汤普金斯著；欣玫译
出版社：中国科学技术出版社
出版时间：, 2023.04
ISBN号 ：978-7-5046-9937-4
页数 ： 279
原书定价 : 69.00

内容提要
 若你患有慢性、抑制性焦虑症和抑郁症，可能会试图回避艰难感受及触发它们的状况。虽然避开痛苦情绪有助于你在短期内感觉更好，但持续躲避这些情绪是你长期遭受折磨的主要原因之一。本书将帮助你面对-而不是逃避-你的痛苦情绪，在此过程中，你将学会构建更充实、更有意义的人生。在这本以循序渐进为原则的指南中，你将获得基于认知行为疗法和正念的循证技能，以帮助你突破会长期维持焦虑与抑郁存在的情绪回避。在学习直面自身情绪的技巧时，你会发现，你能够处理艰难的感受。假以时日，这些情绪会变得不那么压倒一切，不那么令人恐惧，而你将获得茁壮成长所需的自信心。

目录
第一部分 了解自身情绪并做好改变准备
第1章 何为情绪僵化
◎僵化的情绪系统是问题所在
◎僵化的情绪系统导致逃避
◎焦虑与抑郁的跨诊断治疗
◎如何使用本书
第2章 焦虑与抑郁
◎情绪如何变成情绪障碍
◎焦虑障碍/焦虑症
◎重度抑郁障碍/重度抑郁症
◎情绪的基本信息
◎了解情绪的基本信息
第3章 记录情绪的ABC
◎记录情绪的益处
◎焦虑与抑郁的ABC
◎安迪与艾比之情绪ABC
◎罗萨里奥、马特奥及亚尼内之情绪ABC
◎记录你自己的情绪ABC
第4章 激发动力与树立目标
◎恐惧、焦虑与动力
◎无望、抑郁与动力
◎再次检视后果
◎为你指引方向的北极星
◎找到你的北极星
◎再次检视你的价值观
◎追随你的北极星
◎绘制新的价值观驱动航线
第二部分 学习逐步增强情绪灵活性的技巧
第5章 培养灵活的注意力
◎正念
◎锚定这里而非那里的方法
◎将正念带入你的日常生活
第6章 培养灵活的思维
◎无意识思维
◎思维陷阱
◎不要责怪你的大脑
◎灵活的思维策略
◎当问题出在思维的意义上
第7章 培养灵活的行为
◎情绪回避
◎情绪驱动性行为与情绪回避
◎灵活行为策略
第8章 培养情绪耐受力
◎情绪暴露
◎情绪暴露能教会你什么
◎情绪暴露的类型
第9章 培养感激态度与自我同情
◎感激态度
◎自我批评
◎自我同情
第10章 坚持下去，一路前行
◎在当下做出反应
◎制订练习计划
◎实施练习计划
◎要记得一步步迈向不适
◎为应对新症状做准备
◎规划通往更充实生活的道路

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