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内容简介
385幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解65个拉伸和增强跑步运动中活跃肌肉群的健身训练<br /> 运动专家精心指导188个标准姿势<br /> 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为跑者设计的无器械健身计划,教你该怎么跑,不受伤的正确跑步终极指南<br /> 128克超厚铜版四色全彩印刷,16开大开本跨版呈现高清图片<br /> <br /> 帮助跑者获得正确跑步姿态的全面锻炼计划:<br /> 26 种拉伸训练 改善身体姿态、平衡感以及关节<br /> 灵活度。<br /> 7 大部位快速拉伸 有效帮助跑前热身、跑后降温。<br /> 23 种4 大主要肌群针对性训练 保持身体稳定移<br /> 动,避免受伤,提升表现水平。<br /> 21 种全身辅助肌群针对性训练 提高运动效率,<br /> 增强耐力并降低受伤风险,有效维持身体平衡。<br /> 8 组按不同强度和锻炼目标科学设计的私人定制<br /> 健身计划 帮助您循序渐进获得明显锻炼效果。<br /> 5 种简单工具完成全部健身动作 你只需要哑铃、<br /> 健身球、弹力带、泡沫轴和踏板。<br /> 专业指导构建正确跑步习惯 如何开始运动、运动<br /> 时所穿的服装、什么样的路面非常适合跑步以及如<br /> 何辨别、防止和治疗常见的跑步损伤。<br /> <br /> 385幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解65个拉伸和增强跑步运动中活跃肌肉群的健身训练<br /> 运动专家精心指导188个标准姿势<br /> 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为跑者设计的无器械健身计划,教你该怎么跑,不受伤的正确跑步终极指南<br /> 128克超厚铜版四色全彩印刷,16开大开本跨版呈现高清图片<br /> <br /> 帮助跑者获得正确跑步姿态的全面锻炼计划:<br /> 26 种拉伸训练 改善身体姿态、平衡感以及关节<br /> 灵活度。<br /> 7 大部位快速拉伸 有效帮助跑前热身、跑后降温。<br /> 23 种4 大主要肌群针对性训练 保持身体稳定移<br /> 动,避免受伤,提升表现水平。<br /> 21 种全身辅助肌群针对性训练 提高运动效率,<br /> 增强耐力并降低受伤风险,有效维持身体平衡。<br /> 8 组按不同强度和锻炼目标科学设计的私人定制<br /> 健身计划 帮助您循序渐进获得明显锻炼效果。<br /> 5 种简单工具完成全部健身动作 你只需要哑铃、<br /> 健身球、弹力带、泡沫轴和踏板。<br /> 专业指导构建正确跑步习惯 如何开始运动、运动<br /> 时所穿的服装、什么样的路面非常适合跑步以及如<br /> 何辨别、防止和治疗常见的跑步损伤。<br /> <br />
目录
<p> 你的跑步习惯<br /> 关于跑步损伤的基础知识<br /> 人体构造<br /> 跑步者的伸展运动<br /> 股四头肌静拉伸<br /> 短跑选手的伸展运动<br /> 箭步蹲<br /> 箭步蹲与身体转动<br /> 箭步蹲与身体转动<br /> 宽腿前屈<br /> 单腿坐前倾<br /> 双腿坐前倾<br /> 仰卧抱膝<br /> 单腿拉伸<br /> 仰卧四位图<br /> 侧卧屈膝<br /> 眼镜蛇背拉<br /> 侧卧肋骨伸展<br /> 髋部或髂胫带伸展<br /> 脊椎旋转伸展<br /> 脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动<br /> 腓肠肌伸展<br /> 比目鱼肌伸展<br /> 侧卧屈膝<br /> 坐姿脚踝拉伸弹力带<br /> 锻炼目标:主要肌肉<br /> 硬举哑铃<br /> 髋关节伸展与屈曲<br /> 髋关节外展和内收<br /> 侧步<br /> 交叉步<br /> 屈膝下蹲<br /> 瑞士球环形伸展<br /> 平板支撑抬腿<br /> 低弓步<br /> 弹力带弓步<br /> 哑铃弓步<br /> 坐姿旋转<br /> 直角坐墙<br /> 瑞士球直角坐墙<br /> 侧弓步<br /> 上下踏板<br /> 力量深蹲<br /> 锻炼目标:次要肌肉<br /> 单腿画圈<br /> 四角兽抬腿<br /> 前平板式<br /> 泳姿伸展<br /> 基础卷体<br /> 双腿交叉卷体<br /> 腹部踢<br /> 平板式膝内拉<br /> 站立式膝盖卷体<br /> 髂胫带放松<br /> 桥式抬腿<br /> 俯卧撑<br /> 瑞士球俯卧撑<br /> 卧姿推拉球<br /> 瑞士球伸展<br /> 瑞士球向后拉伸训练<br /> 二头肌屈接<br /> 瑞士球肩部推举<br /> 肩部侧举<br /> 肩部高举和拉伸<br /> 训练计划<br /> 初级伸展运动套餐<br /> 中级伸展运动套餐<br /> 高级伸展运动套餐<br /> 初级强化锻炼套餐<br /> 中级强化锻炼套餐<br /> 高级强化锻炼套餐<br /> 核心肌群训练套餐<br /> 全身训练套餐<br /> 术语表<br /> 通用术语<br /> 图片索引<br /> 工作人员致谢</p>
作者简介
385幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解65个拉伸和增强跑步运动中活跃肌肉群的健身训练<br /> 运动专家精心指导188个标准姿势<br /> 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为跑者设计的无器械健身计划,教你该怎么跑,不受伤的正确跑步终极指南<br /> 128克超厚铜版四色全彩印刷,16开大开本跨版呈现高清图片<br /> <br /> 帮助跑者获得正确跑步姿态的全面锻炼计划:<br /> 26 种拉伸训练 改善身体姿态、平衡感以及关节<br /> 灵活度。<br /> 7 大部位快速拉伸 有效帮助跑前热身、跑后降温。<br /> 23 种4 大主要肌群针对性训练 保持身体稳定移<br /> 动,避免受伤,提升表现水平。<br /> 21 种全身辅助肌群针对性训练 提高运动效率,<br /> 增强耐力并降低受伤风险,有效维持身体平衡。<br /> 8 组按不同强度和锻炼目标科学设计的私人定制<br /> 健身计划 帮助您循序渐进获得明显锻炼效果。<br /> 5 种简单工具完成全部健身动作 你只需要哑铃、<br /> 健身球、弹力带、泡沫轴和踏板。<br /> 专业指导构建正确跑步习惯 如何开始运动、运动<br /> 时所穿的服装、什么样的路面非常适合跑步以及如<br /> 何辨别、防止和治疗常见的跑步损伤。<br /> <br />
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