游客
,欢迎来到MedPdf网站!
我的:
下载
预定
举报
收藏
站内信(
0
)
个人中心
我的资源
财富中心
发布资源
预定发布
个人信息
登 录
免费注册
首 页
全 部
内 科
外 科
妇产科
儿 科
影像科
求助区
充 值
联系我们
编辑帖子-MedPdf医学_电子_图书_PDF_资源_文件_网盘_下载
首页 > 分类列表 >
编辑帖子
预定模式
库存模式
1.文档管理
已发布资源
未发布资源
标题
文件大小
上传日期
升序
降序
标题
文件大小
资源页码
上传日期
操作
标题
文件大小
资源页码
上传日期
操作
2.目录信息
*
学 科1:
*
标 题:
设置
U R L :
获取中
全选
文件格式:
pdf
epub
rar
exe
txt
chm
doc
docx
ppt
pptx
jpg
kdh
资源页码:
0
自定义页码:
优先使用ISBN查询
资源价格:
160
自定义价格:
百度云盘
云盘地址:
版本号:
网盘名称:
文件夹:
阿里网盘
网盘地址:
版本号:
网盘名称:
文件夹:
内容简介
<p> 弹力带训练全书首先介绍了弹力带训练的基础知识,接着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式,对176个针对全身各部位的弹力带练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。zui后,全书提供了11个具有针对性的训练计划,旨在帮助有减脂塑形、提升运动表现和预防运动损伤等不同训练目标的读者获得理想的锻炼效果。</p>
目录
第1章 认识弹力带<br /> <br /> 弹力带简介 12<br /> <br /> 弹力带训练 13<br /> <br /> 弹力带的选择 16<br /> <br /> <br /> <br /> 第2 章肩部训练<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧肩关节前屈 18<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂前平举 19<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂前平举 20<br /> <br /> 弹力带- 哑铃-站姿-双臂前平举 21<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂侧平举 22<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂侧平举 23<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧肩关节外展-外旋位 24<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧肩关节外展-内旋位 25<br /> <br /> 弹力带- 站姿-弓步-水平外展 26<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂肩上推举 27<br /> <br /> 弹力带- 站姿-肩上交替推举 28<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂推举 30<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧肩关节内旋 31<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧肩关节外旋 32<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂水平外旋 33<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂水平外旋 34<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双肩外旋 35<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂水平内旋 36<br /> <br /> 弹力带- 站姿-侧方阻力单臂内旋 37<br /> <br /> 弹力带- 站姿-肩胛骨运动 38<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂高拉 39<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂高拉 40<br /> <br /> 弹力带- 站姿-Y字激活 41<br /> <br /> 弹力带- 站姿-T字激活 42<br /> <br /> 弹力带- 站姿-W字激活 43<br /> <br /> 迷你带- 站姿-肩关节三方向激活 44<br /> <br /> 迷你带- 站姿-肩关节画圈-过顶 46<br /> <br /> 弹力带- 站姿-稳定上提-自固定 48<br /> <br /> 弹力带- 站姿-稳定下砍-自固定 49<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂稳定上提-外固定 50<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂稳定下砍-外固定 51<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-俯卧-肩关节过顶前屈 52<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-俯卧-双臂外展 53<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-水平外展 54<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-双臂推举 55<br /> <br /> 迷你带- 四点支撑-肩关节三方向激活 56<br /> <br /> 迷你带- 四点支撑-肩关节画圈激活 58<br /> <br /> <br /> <br /> 第3 章胸部与背部训练<br /> <br /> 弹力带- 站姿-飞鸟 61<br /> <br /> 弹力带- 站姿-斜飞鸟 62<br /> <br /> 弹力带- 站姿-肩关节单臂水平内收 63<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂胸前水平推 64<br /> <br /> 弹力带- 站姿-胸前交替水平推 65<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂胸前斜上推 67<br /> <br /> 弹力带- 站姿-交替胸前斜上推 68<br /> <br /> 弹力带- 弓步-斜下推 70<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-双臂胸前推 71<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-坐姿-双臂胸前推 72<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-仰卧-双臂胸前推 73<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-坐姿-交替胸前推 74<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-仰卧-交替胸前推 76<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-坐姿-飞鸟 78<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-仰卧-飞鸟 79<br /> <br /> 弹力带- 哑铃-仰卧-双臂胸前推 80<br /> <br /> 弹力带- 哑铃-仰卧-双臂飞鸟 81<br /> <br /> 弹力带- 俯卧撑 82<br /> <br /> 弹力带- 跪姿-俯卧撑 83<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂高位后拉 84<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂水平后拉 85<br /> <br /> 弹力带- 单臂剪草机后拉 86<br /> <br /> 弹力带- 站姿-拉弓 87<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂下拉 88<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂下拉 89<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂下拉-前阻力 90<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂下拉-后阻力 91<br /> <br /> 弹力带- 站姿-反向飞鸟 92<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双侧耸肩 93<br /> <br /> 弹力带- 站姿-斜角下拉 94<br /> <br /> 弹力带- 跪姿-斜角下拉 95<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-直腿后拉 96<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-坐姿-双臂后拉 97<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-坐姿-双臂下拉 98<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-坐姿-反向飞鸟 99<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-俯卧-双臂后拉 100<br /> <br /> 弹力带- 俯身-直臂后拉 101<br /> <br /> <br /> <br /> 第4 章手臂训练<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧臂屈伸 103<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂水平臂屈伸 104<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂水平臂屈伸 105<br /> <br /> 弹力带- 单臂长号胸前推 106<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂过顶臂屈伸 107<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂过顶臂屈伸 108<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂水平横向臂屈伸 109<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂前举臂屈伸 110<br /> <br /> 弹力带- 俯身-双侧臂屈伸 111<br /> <br /> 弹力带- 分腿站姿-单侧臂屈伸 112<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂弯举 113<br /> <br /> 弹力带- 哑铃-站姿-单臂基本弯举 114<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂交替弯举 115<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双臂反向弯举 117<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂交替反向弯举 118<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单臂水平弯举 119<br /> <br /> 弹力带- 分腿站姿-双臂基本弯举 120<br /> <br /> 弹力带- 站姿-前臂旋前 121<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-单侧伸腕练习 122<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-单侧屈腕练习 123<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-双臂基本弯举 124<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-单侧臂屈伸 125<br /> <br /> 弹力带- 训练椅-双侧臂屈伸 126<br /> <br /> 弹力带- 半跪姿-单臂水平弯举 127<br /> <br /> 弹力带- 跪姿-单侧外旋伸肘 128<br /> <br /> <br /> <br /> 第5 章核心与腰腹训练<br /> <br /> 弹力带- 旋转上提 130<br /> <br /> 弹力带- 旋转下砍 131<br /> <br /> 弹力带- 站姿-躯干侧屈 132<br /> <br /> 弹力带- 站姿-过顶-躯干侧屈 133<br /> <br /> 弹力带- 站姿-风车练习 134<br /> <br /> 弹力带- 站姿-直臂-躯干旋转 135<br /> <br /> 弹力带- 站姿-躯干旋转 136<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-坐姿-躯干旋转 137<br /> <br /> 弹力带- 仰卧-双腿臀桥 138<br /> <br /> 弹力带- 侧桥 139<br /> <br /> 弹力带- 弓步平衡 140<br /> <br /> 弹力带- 单足站-静力平衡 141<br /> <br /> 弹力带- 站姿-侧方阻力平衡 142<br /> <br /> 弹力带- 双腿-反向平板 143<br /> <br /> 弹力带- 单腿-反向平板 144<br /> <br /> 迷你带- 登山练习 145<br /> <br /> 迷你带- 四点支撑-髋关节三方向激活 147<br /> <br /> 迷你带- 四点支撑-髋关节画圈激活 149<br /> <br /> 弹力带- 跪姿卷腹 151<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-卷腹 152<br /> <br /> 弹力带- 仰卧-卷腹 153<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-躯干旋转 154<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-挺身练习 156<br /> <br /> 弹力带- 半跪姿-挺身 157<br /> <br /> <br /> <br /> 第6 章臀部与下肢训练<br /> <br /> 弹力带- 深蹲 159<br /> <br /> 弹力带- 双腿半蹲 160<br /> <br /> 弹力带- 单腿半蹲 161<br /> <br /> 弹力带- 半蹲-静力稳定 162<br /> <br /> 弹力带- 半蹲位-单腿静力 163<br /> <br /> 弹力带- 弯举-分腿蹲 164<br /> <br /> 弹力带- 后腿抬高分腿蹲 165<br /> <br /> 弹力带- 阻力-动态分腿蹲 166<br /> <br /> 弹力带- 阻力前弓步 167<br /> <br /> 弹力带- 站姿-半蹲侧向走 168<br /> <br /> 迷你带- 半蹲-侧向走 169<br /> <br /> 迷你带- 半蹲-直线走 170<br /> <br /> 迷你带- 深蹲-直线走 171<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双腿硬拉 172<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧髋后伸 173<br /> <br /> 迷你带- 单足站-髋关节后伸 174<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧腘绳肌收缩 175<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧髋前屈 176<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧髋内收 177<br /> <br /> 弹力带- 站姿-单侧髋外展 178<br /> <br /> 迷你带- 站姿-髋前屈-外旋位 179<br /> <br /> 弹力带- 瑞士球-站姿-单侧髋外旋 180<br /> <br /> 弹力带- 站姿-双脚提踵 181<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-单侧蹬腿 182<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-单侧屈髋-屈膝位 183<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-单侧伸膝 184<br /> <br /> 迷你带- 坐姿-双侧髋外展 185<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-单侧踝背屈 186<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-单侧踝跖屈 187<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-单侧踝跖屈-直膝 188<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-单侧踝背屈-直膝 189<br /> <br /> 弹力带- 单侧足内翻 190<br /> <br /> 迷你带- 双侧足外翻 191<br /> <br /> 弹力带- 坐姿-腘绳肌拉伸 192<br /> <br /> 弹力带- 仰卧-单腿蹬 193<br /> <br /> 弹力带- 仰卧-单侧伸髋 194<br /> <br /> 迷你带- 仰卧-单侧髋外展 195<br /> <br /> 弹力带- 仰卧-股后肌群拉伸 196<br /> <br /> 弹力带- 仰卧-阔筋膜张肌拉伸 197<br /> <br /> 弹力带- 俯卧-单侧屈膝 198<br /> <br /> 弹力带- 侧卧-单侧伸膝 199<br /> <br /> 迷你带- 侧卧-单侧髋外展 200<br /> <br /> <br /> <br /> 第7 章全身及爆发力训练<br /> <br /> 弹力带- 深蹲后拉 202<br /> <br /> 弹力带- 深蹲前推 203<br /> <br /> 弹力带- 分腿蹲-弯举 204<br /> <br /> 弹力带- 分腿蹲-后拉 205<br /> <br /> 弹力带- 深蹲跳 206<br /> <br /> 弹力带- 爆发力上台阶 207<br /> <br /> 弹力带- 阻力垂直跳 208<br /> <br /> 弹力带- 跳跃踢臀 209<br /> <br /> 弹力带- 阻力跳箱 210<br /> <br /> 弹力带- 站姿-爆发力前推 211<br /> <br /> <br /> <br /> 第8 章训练计划<br /> <br /> 训练计划制定原则 213<br /> <br /> 训练节奏与间歇 213<br /> <br /> 不同人群训练计划 214<br /> <br /> 局部强化训练计划 220<br /> <br /> 运动表现提升训练计划 230<br /> <br /> <br /> <br /> 作者简介 237<br /> <br /> 在线视频访问说明 238<br /> <br />
作者简介
崔雪原<br /> 北京体育大学体育教育训练学(体能训练方向)硕士;国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师;国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队成员;曾经担任帆板世界冠军、中国国家帆船帆板队队员陈佩娜私人体能教练及八一羽毛球队体能教练;为游泳、羽毛球、排球和篮球等项目的国家队提供过体能测试与训练服务;参与编写《身体功能训练动作手册》;译有《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现指南》。
出版信息
丛书名:
价格:
作 者:
出版社:
出版日期:
出版信息
版 次:
页 数:
字 数:
印刷时间:
开 本:
纸 张:
印 次:
I S B N:
包 装:
164561
0
0
1
×
学科分类
一区
二区
三区
四区
五区
六区
选择类别:
×
搜索网站连接
关键词:
网站名称:
网站链接首部:
网站链接尾部:
是否显示
×
修改文件信息
文件名称:
文件大小:
页码:
上传日期:
取 消
×
添加文件信息
文件名称:
文件大小:
页码:
上传日期:
取 消
Copyright (C)2007-2018 medpdf.com