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肌肉训练完全图解_跑步运动 翻译版（美）斯特里亚诺2015P165书签
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- 资源编号：144323
- 资源学科：运动医学
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- 资源格式：pdf
- 资源大小：22.18MB
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- 会 员 价：110资源点
- 上架日期：2017-08-11
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- 发 布 者：
- 资源页码：165
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1. 肌肉训练完全图解_跑步运动 翻译版（美）斯特里亚诺2015P165书签.pdf 大小：22.18MB
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内容简介
385幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解65个拉伸和增强跑步运动中活跃肌肉群的健身训练
运动专家精心指导188个标准姿势
纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为跑者设计的无器械健身计划，教你该怎么跑，不受伤的正确跑步终极指南
128克超厚铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片
帮助跑者获得正确跑步姿态的全面锻炼计划：
26 种拉伸训练 改善身体姿态、平衡感以及关节
灵活度。
7 大部位快速拉伸 有效帮助跑前热身、跑后降温。
23 种4 大主要肌群针对性训练 保持身体稳定移
动，避免受伤，提升表现水平。
21 种全身辅助肌群针对性训练 提高运动效率，
增强耐力并降低受伤风险，有效维持身体平衡。
8 组按不同强度和锻炼目标科学设计的私人定制
健身计划 帮助您循序渐进获得明显锻炼效果。
5 种简单工具完成全部健身动作 你只需要哑铃、
健身球、弹力带、泡沫轴和踏板。
专业指导构建正确跑步习惯 如何开始运动、运动
时所穿的服装、什么样的路面非常适合跑步以及如
何辨别、防止和治疗常见的跑步损伤。
385幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解65个拉伸和增强跑步运动中活跃肌肉群的健身训练
运动专家精心指导188个标准姿势
纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为跑者设计的无器械健身计划，教你该怎么跑，不受伤的正确跑步终极指南
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动，避免受伤，提升表现水平。
21 种全身辅助肌群针对性训练 提高运动效率，
增强耐力并降低受伤风险，有效维持身体平衡。
8 组按不同强度和锻炼目标科学设计的私人定制
健身计划 帮助您循序渐进获得明显锻炼效果。
5 种简单工具完成全部健身动作 你只需要哑铃、
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动，避免受伤，提升表现水平。
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23 种4 大主要肌群针对性训练 保持身体稳定移
动，避免受伤，提升表现水平。
21 种全身辅助肌群针对性训练 提高运动效率，
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健身球、弹力带、泡沫轴和踏板。
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时所穿的服装、什么样的路面非常适合跑步以及如
何辨别、防止和治疗常见的跑步损伤。
作者简介
385幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解65个拉伸和增强跑步运动中活跃肌肉群的健身训练
运动专家精心指导188个标准姿势
纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为跑者设计的无器械健身计划，教你该怎么跑，不受伤的正确跑步终极指南
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动，避免受伤，提升表现水平。
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帮助跑者获得正确跑步姿态的全面锻炼计划：
26 种拉伸训练 改善身体姿态、平衡感以及关节
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健身计划 帮助您循序渐进获得明显锻炼效果。
5 种简单工具完成全部健身动作 你只需要哑铃、
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专业指导构建正确跑步习惯 如何开始运动、运动
时所穿的服装、什么样的路面非常适合跑步以及如
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目录
你的跑步习惯
关于跑步损伤的基础知识
人体构造
跑步者的伸展运动
股四头肌静拉伸
短跑选手的伸展运动
箭步蹲
箭步蹲与身体转动
箭步蹲与身体转动
宽腿前屈
单腿坐前倾
双腿坐前倾
仰卧抱膝
单腿拉伸
仰卧四位图
侧卧屈膝
眼镜蛇背拉
侧卧肋骨伸展
髋部或髂胫带伸展
脊椎旋转伸展
脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动
腓肠肌伸展
比目鱼肌伸展
侧卧屈膝
坐姿脚踝拉伸弹力带
锻炼目标：主要肌肉
硬举哑铃
髋关节伸展与屈曲
髋关节外展和内收
侧步
交叉步
屈膝下蹲
瑞士球环形伸展
平板支撑抬腿
低弓步
弹力带弓步
哑铃弓步
坐姿旋转
直角坐墙
瑞士球直角坐墙
侧弓步
上下踏板
力量深蹲
锻炼目标：次要肌肉
单腿画圈
四角兽抬腿
前平板式
泳姿伸展
基础卷体
双腿交叉卷体
腹部踢
平板式膝内拉
站立式膝盖卷体
髂胫带放松
桥式抬腿
俯卧撑
瑞士球俯卧撑
卧姿推拉球
瑞士球伸展
瑞士球向后拉伸训练
二头肌屈接
瑞士球肩部推举
肩部侧举
肩部高举和拉伸
训练计划
初级伸展运动套餐
中级伸展运动套餐
高级伸展运动套餐
初级强化锻炼套餐
中级强化锻炼套餐
高级强化锻炼套餐
核心肌群训练套餐
全身训练套餐
术语表
通用术语
图片索引
工作人员致谢
出版信息
丛 书 名：肌肉训练完全图解
- 出 版 社：人民邮电出版社
- 出版日期：2015-01-01
- 版 次：1
- 页 数：158
- 字 数：229000
- 印刷时间：2015-01-01
- 开 本：16开
- 纸 张：胶版纸
- 印 次：1
- I S B N：9787115367938
- 包 装：平装
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